Bonjour my friend

Örömömre szolgál, hogy bemutathatom neked a megújult lapomat, amelyet azért hoztam létre, hogy csakis olyan cikkeket és grafikákat készítsek, amelyek engem és - reményeim szerint - téged is érdekelni fog. Amit tudnod kell a B&C-ról: fő témája továbbra is az egészséges/fitt élet lesz, továbbá szerepet kap az oldalon egy kevés grafika, amely nem a g-portálos design készítést jelenti - később ezt meg is fogod látni -, illetve olyan cikkek, haulok és egyéb finomság, amely engem érint vagy érdekel. Kívánom, hogy érezd jól magad és látogass vissza többször is! ♡
 

 
Talking machine

Alapműveltséget megkövetelő "szabályok" vannak. Egy dologért viszont harapok: NE KÉRJ CSERÉT! Nincs lehetőség rá és egyelőre nem is tervezem! Megértésedet köszönöm ♡

 
My favourite ones

Kiemelt helyet szeretnék biztosaítani azoknak a lapoknak, amelyeket nap, mint nap követek. Mindannyiuk egyéniség és megvan a saját stílusuk, talán eltérnek az enyémtől, talán nem, a lényeg, hogy megéri meglátogatni Őket is. Biztosra veszem, nem csalódsz bennük!

Marianna # Niki # Florae # Regina # Elsie

 
Some social stuff

A közösségi oldalak egy részén jómagam is megtalálható vagyok. Az alább látható kis dobozok elvezetnek oda téged. A tumblr-nek kiemelkedő szerepe van, hiszen az oldal aloldalát képviseli (telis-teli sportos és inspiráló képekkel), a weheartit-on pedig a divat is megjelenik. Ha személyesebb kérdésed van, akkor mindenképpen írj e-mailt (naponta nézem, így nem maradhatsz válasz nékül). 

 
Lemme ask you

Bármiféle kérdés, óhaj-sóhaj esetén, a lentebb megadott linkre írj. Vendégkönyvként is funkcionál, bár tanács esetén én jobban preferálom az e-mail címet, hiszen ott sokkal személyesebben tudok válaszolni, de ha nincs időd az emailel bonyolódni, nyugodtan írj az alábbi kis könyvecskébe.
♡ LET ME WRITE TO YOU ♡

 
Quick links

WEBSITE (oldallal kapcsolatos)
FITNESS (fitness témák)
HOW TO (hogyan? cikksorozat)
WORKOUT (az edzésről)
INSPIRATION (inspirációk)
RECIPES  (egészséges receptek)
BEAUTY (szépségápolás)
back to school (készülj fel a sulira)

 
Disclaimer

Minden grafika, amely a lapon található, tőlem származik. Ha úgy adódik, hogy mégsem, azt mindenképpen kiemelem és forrásként feltüntetem a Contact elnevezésű menüben. 100%-ig saját koncepciókat alkalmazok, inspirációként csakis külföldi lapokat nézegetek - bár inkább a való élet adja az ötleteket - . Bármilyen elégedetlenséggel bátran fordulj hozzám, lehetőleg kultúráltan! ♡

 
people
Indulás: 2013-10-09
 
BlogPlusz
Friss bejegyzések
2014.10.11. 16:05
2014.09.20. 11:46
2014.09.18. 18:19
2014.09.14. 21:20
2014.09.12. 10:59
Friss hozzászólások
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 

How to eat good? Lesson #3

2014.09.03. 16:13, Kate

Edzés közben jutott eszembe az a tény, hogy akik egy kicsit is benne vannak a fitness/edzés világában, azok pontosan tudják, hogy a megfelelő étkezés nélkül, nincs eredmény. De ebbe a világba - sajnos -, igen csak kevesen tartoznak bele, ezért sem sikerül mindenkinek az átalakulás, és ez az az a kis dolog, ami miatt feladják az emberek. Egyszerűen nem tudják felfogni: ha nem esznek rendesen és mértékkkel, nem lesz eredmény, SOHA!

Hadd mondjak valamit: bizony vannak tökéletes genetikával létező emberek, ilyenek pl.: a Victoria's Secret angyalai (ezért is vannak beválogatva), Jennifer Selter és még nagyon sok lány odakinnt. Ez mind szép és jó - emellett szörnyű igazságtalanság is -, de Téged ez sose zavarjon. Neked nem az a célod, hogy tökéletes legyél a világnak, hanem az, hogy magadból kihozd a legtöbbet! 

Kicsit eltértem a tárgytól, de  már az elején tisztázni akarom azt, hogy vannak olyan szerencsés emberek, akik bármennyit ehetnek BÁRMIBŐL (!!!), nem fognak hízni, sőt, még sokkal szebbek lesznek (persze a későbbi szervkárosodásról ne beszéljünk). Viszont ez a tény, ne szomorítson el és ne is adjon példát! 

Az első és legfontosabb momentum, hogy felismerd a határaidat (éhség érzet és telítettségi érzés szempontjából). Ha ez sikerül, akkor tudni fogod, mennyi az az étel mennyiség amire VALÓBAN szükséged van. Sokszor túl eszi magát az ember, mert 1.) nem akarja a tányéron hagyni a maradékot, 2.) nem akar pazarolni és végül 3.) nem tudja mi az a limit, amit Ő megehet. Már régebben említettem, hogy min. 20 perc kell a gyomornak és az agynak, hogy egyáltalán felfogja, hogy éhes. Ezért kell lassan enni és ezért kell KEVESEBBET szedni/venni/enni.

A következő szempont, a minőség. Nem mindegy, hogy egy szelet pizza vagy egy tányér zöldség. Mert lehet a pizza kisebbnek látszik, de 1000x több kalória van benne, mint egy nagy adag zöldségben. Minden étkezésed legyen tele fehérjével, egy adag szénhidráttal és nagyon minimális "jó" zsírral (oliva olaj, kókusz zsír, omega 3).

Biztos hallottátok már, a 70%-30% vagy 80%-20% kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az étkezésed 80%-ban (ismétlen 80%-ban) határozza meg a testetek kinézetét. Hiába a napi 100 fekvőtámasz és 100 felülés, vagy ne adj isten napi 1 óra futás. Nem fog látszani az eredmény, ha továbbra is többet esztek a megadott kalóriátoknál! El kell érnetek egy kalóriadeficites állapotot, ami azt jelenti, hogy kevesebbet esztek, mint amennyire szükségetek lenne. Ez nem egyenlő az éhezéssel!

Összegezve az eddig leírtakat: találd meg, vagy inkább számold ki, hogy mennyit eszel egy nap. Írd össze és számold ki! Ha ez megvan és úgy érzed, hogy van rajtad felesleg, akkor ezt a számot szépen lassan csökkentsd. Pl: 2000 kcal egy nap -> 1900 kcal következő nap -> 1800 kcal az azt követő napon...és így tovább addig, amíg nem érzed azt, hogy fogyi kezdesz (ami körülbelül 1 hét alatt beindulhat, edzéssel együtt pedig extrán gyorsan). Ha sikerül betartanod, akkor ügyelj a minőségre. Kezdetekben ehetsz "rossz" kajákat is, de amint elértél egy alacsonyabb kalória szintet (pl. 1600 kcal), mindenképpen kezdj el minőségi ételeket enni, hogy pótold a vitaminokat, fehérjéket, ch-kat és a zsírokat!

Remélem minden világos a fentebb leírtakban. Igazából a fogyás kulcsa a legegyszerűbb dolog, amit ember magáénak tudhat. Ami a nehéz, betartani és neki kezdeni. Sok sikert srácok és ne adjátok fel, mert magatokért csináljátok! 

Szólj hozzá te is!
Név:
E-mail cím:
Amennyiben megadod az email-címedet, az elérhető lesz az oldalon a hozzászólásodnál.
Hozzászólás:
Azért, hogy ellenőrízhessük a hozzászólások valódiságát, kérjük írd be az alábbi képen látható szót. Ha nem tudod elolvasni, a frissítés ikonra kattintva kérhetsz másik képet.
Írd be a fenti szót: új CAPTCHA kérése
 
Még nincs hozzászólás.
 

Ha te is könyvkiadásban gondolkodsz, ajánlom figyelmedbe az postomat, amiben minden összegyûjtött információt megírtam.    *****    Nyereményjáték! Nyerd meg az éjszakai arckrémet! További információkért és játék szabályért kattints! Nyereményjáték!    *****    A legfrissebb hírek Super Mario világából, plusz információk, tippek-trükkök, végigjátszások!    *****    Ha hagyod, hogy magával ragadjon a Mario Golf miliõje, akkor egy egyedi és életre szóló játékélménnyel leszel gazdagabb!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, nagyon fontos idõnként megtudni, mit rejteget. Keress meg és nézzünk bele együtt. Várlak!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését!    *****    rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com - rose-harbor.hungarianforum.com    *****    Vérfarkasok, boszorkányok, alakváltók, démonok, bukott angyalok és emberek. A világ oly' színes, de vajon békés is?    *****    Az emberek vakok, kiváltképp akkor, ha olyasmivel találkoznak, amit kényelmesebb nem észrevenni... - HUNGARIANFORUM    *****    Valahol Delaware államban létezik egy város, ahol a természetfeletti lények otthonra lelhetnek... Közéjük tartozol?    *****    Minden mágia megköveteli a maga árát... Ez az ár pedig néha túlságosan is nagy, hogy megfizessük - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Why do all the monsters come out at night? - FRPG - Aktív közösség    *****    Az oldal egy évvel ezelõtt költözött új otthonába, azóta pedig az élet csak pörög és pörög! - AKTÍV FÓRUMOS SZEREPJÁTÉK    *****    Vajon milyen lehet egy rejtélyekkel teli kisváros polgármesterének lenni? És mi történik, ha a bizalmasod árul el?    *****    A szörnyek miért csak éjjel bújnak elõ? Az ártatlan külsõ mögött is lapulhat valami rémes? - fórumos szerepjáték    *****    Ünnepeld a magyar költészet napját a Mesetárban! Boldog születésnapot, magyar vers!    *****    Amikor nem tudod mit tegyél és tanácstalan vagy akkor segít az asztrológia. Fordúlj hozzám, segítek. Csak kattints!    *****    Részletes személyiség és sors analízis + 3 éves elõrejelzés, majd idõkorlát nélkül felteheted a kérdéseidet. Nézz be!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, egyszer mindenkinek érdemes belenéznie. Ez csak intelligencia kérdése. Tedd meg Te is. Várlak    *****    Új kínálatunkban te is megtalálhatod legjobb eladó ingatlanok között a megfelelõt Debrecenben. Simonyi ingatlan Gportal