Írhatnék turmix recepteket is, de úgy gondolom, a smoothiek sokkal jobban "megérik az árukat". Nem csak laktatóbbak, de lehet variálni a zöldésgeket a gyümölccsel, magvakat, zabot, tehát egy komplett reggelit készíthetünk belőlük!

Bevallom őszintén, mostanában nem iszok túlzottan sok smoothiet, de régen megvoltak a saját kis kedvenceim, amiket most leírok neked, illetve a neten keresgéltem és igencsak kellemes trutyikat leltem. Egy-kettő recept azonban nem számít teljes értékű smoothie-nak, azok csak sima turmixok.

01. Banános csoda: ez teljes mértékben saját fejlesztés, és bár nem sok gyümölcs van benne, de nagyon finom és laktató!
Hozzávalók: 1 db banán, 1 kocka étcsokoládé (min. 70%), 2,5 ek görögjoghurt, 1 ek magmix (szotyi, tökmag, mogyoró, mandulareszelék...stb), 1 tk mogyoróvaj.
Bedobod a turmixba őket és kész is a laktató, fantasztikus ízvilágú smoothie.

02. Energiabomba: szintén régebben ittam, nekem bevált és tényleg energiadús.
Hozzávalók: 1 db alma, 1 db narancs, 1 dl víz, pár szem szőlő, 1 kk citromlé.
Ezek mind vizes gyümölcsök, ezért ne csodálkozz, ha utána wc-re fogsz járni, viszont a cukornak köszönhetően, elég energiát fog adni! Nem árt mellé elrágcsálni pár szem kekszet vagy valamilyen teljes kiörlésű pékterméket.

03. Sweet green life: tökéletesen zöld és mégis édes, igen, erre is csak a smoothie képes.
Hozzávalók: 4-5 levél bébi spenót, 1,5-2 dl mandulatej/víz/laktózmentes tej, 1 nagyobb marék bogyós gyümölcs, 1/2 db banán.
Először a zöldet és a folyadékot turmixold össze teljesen homogén állagra, majd add hozzá a bogyós gyümiket és a banánt! Ha nem elég édes, akkor mehet bele egy egész banán is, de az plusz kalória.

04. Total green: nem próbáltam még, nem tudom milyen lehet, de jól hangzik.
Hozzávalók: 1 db uborka, 1 db alma, gyömbér, citromlé
Turmixold össze és adj olyanokat hozzá, amik szerinted illenek bele. Ez egy teljesen tetszés szerinti változat, a 4 hozzávaló csak az alap!

Edzés közben jutott eszembe az a tény, hogy akik egy kicsit is benne vannak a fitness/edzés világában, azok pontosan tudják, hogy a megfelelő étkezés nélkül, nincs eredmény. De ebbe a világba - sajnos -, igen csak kevesen tartoznak bele, ezért sem sikerül mindenkinek az átalakulás, és ez az az a kis dolog, ami miatt feladják az emberek. Egyszerűen nem tudják felfogni: ha nem esznek rendesen és mértékkkel, nem lesz eredmény, SOHA!

Hadd mondjak valamit: bizony vannak tökéletes genetikával létező emberek, ilyenek pl.: a Victoria's Secret angyalai (ezért is vannak beválogatva), Jennifer Selter és még nagyon sok lány odakinnt. Ez mind szép és jó - emellett szörnyű igazságtalanság is -, de Téged ez sose zavarjon. Neked nem az a célod, hogy tökéletes legyél a világnak, hanem az, hogy magadból kihozd a legtöbbet! 

Kicsit eltértem a tárgytól, de  már az elején tisztázni akarom azt, hogy vannak olyan szerencsés emberek, akik bármennyit ehetnek BÁRMIBŐL (!!!), nem fognak hízni, sőt, még sokkal szebbek lesznek (persze a későbbi szervkárosodásról ne beszéljünk). Viszont ez a tény, ne szomorítson el és ne is adjon példát! 

Az első és legfontosabb momentum, hogy felismerd a határaidat (éhség érzet és telítettségi érzés szempontjából). Ha ez sikerül, akkor tudni fogod, mennyi az az étel mennyiség amire VALÓBAN szükséged van. Sokszor túl eszi magát az ember, mert 1.) nem akarja a tányéron hagyni a maradékot, 2.) nem akar pazarolni és végül 3.) nem tudja mi az a limit, amit Ő megehet. Már régebben említettem, hogy min. 20 perc kell a gyomornak és az agynak, hogy egyáltalán felfogja, hogy éhes. Ezért kell lassan enni és ezért kell KEVESEBBET szedni/venni/enni.

A következő szempont, a minőség. Nem mindegy, hogy egy szelet pizza vagy egy tányér zöldség. Mert lehet a pizza kisebbnek látszik, de 1000x több kalória van benne, mint egy nagy adag zöldségben. Minden étkezésed legyen tele fehérjével, egy adag szénhidráttal és nagyon minimális "jó" zsírral (oliva olaj, kókusz zsír, omega 3).

Biztos hallottátok már, a 70%-30% vagy 80%-20% kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az étkezésed 80%-ban (ismétlen 80%-ban) határozza meg a testetek kinézetét. Hiába a napi 100 fekvőtámasz és 100 felülés, vagy ne adj isten napi 1 óra futás. Nem fog látszani az eredmény, ha továbbra is többet esztek a megadott kalóriátoknál! El kell érnetek egy kalóriadeficites állapotot, ami azt jelenti, hogy kevesebbet esztek, mint amennyire szükségetek lenne. Ez nem egyenlő az éhezéssel!

Összegezve az eddig leírtakat: találd meg, vagy inkább számold ki, hogy mennyit eszel egy nap. Írd össze és számold ki! Ha ez megvan és úgy érzed, hogy van rajtad felesleg, akkor ezt a számot szépen lassan csökkentsd. Pl: 2000 kcal egy nap -> 1900 kcal következő nap -> 1800 kcal az azt követő napon...és így tovább addig, amíg nem érzed azt, hogy fogyi kezdesz (ami körülbelül 1 hét alatt beindulhat, edzéssel együtt pedig extrán gyorsan). Ha sikerül betartanod, akkor ügyelj a minőségre. Kezdetekben ehetsz "rossz" kajákat is, de amint elértél egy alacsonyabb kalória szintet (pl. 1600 kcal), mindenképpen kezdj el minőségi ételeket enni, hogy pótold a vitaminokat, fehérjéket, ch-kat és a zsírokat!

Remélem minden világos a fentebb leírtakban. Igazából a fogyás kulcsa a legegyszerűbb dolog, amit ember magáénak tudhat. Ami a nehéz, betartani és neki kezdeni. Sok sikert srácok és ne adjátok fel, mert magatokért csináljátok! ♡

Úgy gondolom, hogy napjaink egyik legmeghatározóbb témája, a fogyás. Mindenki szeretne leadni egy kicsit (vagy fordított esetben hízni) és mindenki beleesik a csodadiéták végtelen csapdájába. Ezennel mindenkivel megosztom azt az egyetlen egy trükköt, amivel valóban le lehet fogyni és még sport sem kell hozzá (bár én ezt nem ajánlom, mert nem lötyi akarsz lenni, ugye?).

Ha készen állsz, akkor mostantól jól nyisd ki a füled szemed és vésd az eszedbe: kevesebb kaja! Van egy olyan érzésem, hogy nem mondtam újat ezzel. Viszont hadd fejtsem ki röviden és érthetően, hogy mit is takar ez a kevesebb kaja. Testünk fenntartásához energia kell, energiát pedig az ételekből veszünk: fehérje, szénhidrát és zsír. Csúnyán megfogalmazva a fehérje az amitől nem fogsz hízni; szénhidrát az ,ami a legnagyobb energiát adja, de valamilyen szinten hízni fogsz, ha túl sok kerül a szervezetedbe és a zsír az, amitől bizony hamarjában lehet hízni, viszont ez is létfontosságú. 

Akkor most mi lenne a teendő? Sajnos - vagy nem -, mindannyian mások vagyunk, ezáltal mások az igényeink is. Van aki ehet bármit és mégsem hízik, van aki nem ehet, mert hízik. Nem fair, de ez van és ezt kell megszokni! Ebből következően nem lehet általánosságban megmondani, hogy kinek mennyit kell ennie, DE van egy mindenkori szabály, amit ha betartasz, garantált a fogyás és éhezéssel sem jár.

A tested szól, ha éhes és pont ez a kulcs arra, hogy ne edd túl magad! Most mondok neked egy új dolgot, amire én is csak nem régen jöttem rá: a napi többszöri evés nem biztos, hogy illik rád! Én napi annyiszor eszek, ahányszor megéhezem: 2x-3x. Semmi bajom nincs, nem lassúlt az anyagcserém és nem szenvedek. Nem kell magadra erőltetni egy mintát (lásd: napi 5x-i étkezés), mert azzal csak az ellenkező hatást éred el. 

Szó, mi szó, figyelni kell az ételek minőségére és mennyiségére is! Minőségi étel az, ami fehérjében dús, telítetlen zsírokat tartalmaz és lassan felszívódú szénhidrátból áll. Mennyiség pedig annyi, hogy érezd, hogy még tudnál enni, de már nem kell! Nincs kőbe vésve, hogy minden étkezés után durranásig edd magad. Ez egy felesleges és buta dolog/felfogás. Kb. 20 perc mire az agyad észleli, hogy ettél, ennyi idő kell és már nem fogod érezni az éhséget.

Összefoglalva az írottakat: a fogyás egyetlen kulcsa, a kevesebb étel, kevesebb kalória annál, amennyit most ettél. Fontos az ételek minősége és tartalma. Délelőtti órákban több szénhidrát, délutáni órákban pedig több fehérje. Végezetül ki ne hagyjam a legfontosabb szempontot: a sport. A mozgás 100x gyorsabbá varázsolja a fogyást, állóképességet és erőt ad, emellett önbizalmat és endorfint termel, rengeteg lélektani és fizikai hatása van! Kevesebb étel és több mozgás: az egyetlen csoda módszer, ami nem kerül ezresekbe és hatásos is! Sok sikert srácok ♡

Mindannyian egyetérthetünk abban, hogy az első lépések a legnehezebbek. Ez nincsen másképp a sporttal sem. Sokan most gondolhatjátok, hogy jó lett volna nyár előtt leadni pár kilót, ősszel már úgy sem látja senki...stb kifogások. Nos, van egy jó hírem! Az alakod formálása NEM időhöz/évszakhoz/ünnephez van kötve. Ez az első és egyben legfontosabb szabály: soha ne valamihez kösd a sportot/mozgást!

Nem kell különösebb ok arra, hogy lemenje futni/sétálni/biciklizni vagy akár a kondiba. Az egyetlen fontos tényező az az, hogy mi a célod hosszútávon. Ne akarj 1-2 hónap - ne adj Isten hét -, alatt lefogyni, átformálódni és izmosodni. Persze fogyni fogyhatsz, hónapok alatt pedig főleg, de nem mindegy, hogy milyen az a fogyás. Itt is elkülönítünk minőségi és mennyiségi fogyást. Minőségi fogyás, mikor nem löttyedt és izomtalan a tested, mennyiségi fogyás mikor az (vagy rosszabb). 

Viszont akkor hogyan tudnád elkezdeni, úgy, hogy kitartásod is legyen hozzá? Nagyon egyszerű a válasz. Mielőtt elhatároznád, hogy mi a hosszú távú célod, állj meg percre és beszéld meg magaddal. Kicsit abnormálisan hangzik, de a saját tested, a TE templomod! A templomodat pedig karban kell tartani, nem csak fizikailag, de spirituálisan/lelkileg is. Nyugodtan beszéld meg magaddal a problémáidat és terveidet, hiszen így fognak a tervek célokká válni és mindannyian tudjuk, hogy a célokhoz erősebben ragaszkodunk, mint a tervekhez. Sokféle elnevezése van ennek a folyamatnak, önmegismeréstől kezdve a meditációig, én csak megvilágosodásnak nevezem. Minimum 15-20 percig próbálj nyugalmat teremteni, koncentrálj magadra és kezdd el megfogalmazni a célokat! ( Pl.: komolyan meg szeretnék változni és ezért mindent megteszek, amit kell..stb).

Ha úgy érzed, hogy igazán megérett benned ez a cél (már az is jó, ha csak terv formájában), akkor irány a tervezés. Ehhez csak egy füzetre és egy tollra lesz szükséged. Innentől kezdve, hogy újra van motivációd a küzdelmekhez, mindent, ismétlem MINDENT le kell rögzítened a füzetedbe. A fentebb végigjárt megvilágosodást, a célokat, az érzéseidet, egyszerűen mindent adj ki magadból. Innentől kezdve pedig az elméletet felválthatja a gyakorlat. Én annak a híve vagyok, hogy amit elterveztél, azt tedd meg ma és neked is ezt tanácsolom. Menj el sétálni, kocogni vagy csak táncolj egy kicsit, a lényeg, hogy érezd át amit csinálsz és érezd, hogy a döntésed amit most hoztál, az egy hosszú távú döntés! Sok szerencsét ♡