Bonjour my friend

Örömömre szolgál, hogy bemutathatom neked a megújult lapomat, amelyet azért hoztam létre, hogy csakis olyan cikkeket és grafikákat készítsek, amelyek engem és - reményeim szerint - téged is érdekelni fog. Amit tudnod kell a B&C-ról: fő témája továbbra is az egészséges/fitt élet lesz, továbbá szerepet kap az oldalon egy kevés grafika, amely nem a g-portálos design készítést jelenti - később ezt meg is fogod látni -, illetve olyan cikkek, haulok és egyéb finomság, amely engem érint vagy érdekel. Kívánom, hogy érezd jól magad és látogass vissza többször is! ♡
 

 
Talking machine

Alapműveltséget megkövetelő "szabályok" vannak. Egy dologért viszont harapok: NE KÉRJ CSERÉT! Nincs lehetőség rá és egyelőre nem is tervezem! Megértésedet köszönöm ♡

 
My favourite ones

Kiemelt helyet szeretnék biztosaítani azoknak a lapoknak, amelyeket nap, mint nap követek. Mindannyiuk egyéniség és megvan a saját stílusuk, talán eltérnek az enyémtől, talán nem, a lényeg, hogy megéri meglátogatni Őket is. Biztosra veszem, nem csalódsz bennük!

Marianna # Niki # Florae # Regina # Elsie

 
Some social stuff

A közösségi oldalak egy részén jómagam is megtalálható vagyok. Az alább látható kis dobozok elvezetnek oda téged. A tumblr-nek kiemelkedő szerepe van, hiszen az oldal aloldalát képviseli (telis-teli sportos és inspiráló képekkel), a weheartit-on pedig a divat is megjelenik. Ha személyesebb kérdésed van, akkor mindenképpen írj e-mailt (naponta nézem, így nem maradhatsz válasz nékül). 

 
Lemme ask you

Bármiféle kérdés, óhaj-sóhaj esetén, a lentebb megadott linkre írj. Vendégkönyvként is funkcionál, bár tanács esetén én jobban preferálom az e-mail címet, hiszen ott sokkal személyesebben tudok válaszolni, de ha nincs időd az emailel bonyolódni, nyugodtan írj az alábbi kis könyvecskébe.
♡ LET ME WRITE TO YOU ♡

 
Quick links

WEBSITE (oldallal kapcsolatos)
FITNESS (fitness témák)
HOW TO (hogyan? cikksorozat)
WORKOUT (az edzésről)
INSPIRATION (inspirációk)
RECIPES  (egészséges receptek)
BEAUTY (szépségápolás)
back to school (készülj fel a sulira)

 
Disclaimer

Minden grafika, amely a lapon található, tőlem származik. Ha úgy adódik, hogy mégsem, azt mindenképpen kiemelem és forrásként feltüntetem a Contact elnevezésű menüben. 100%-ig saját koncepciókat alkalmazok, inspirációként csakis külföldi lapokat nézegetek - bár inkább a való élet adja az ötleteket - . Bármilyen elégedetlenséggel bátran fordulj hozzám, lehetőleg kultúráltan! ♡

 
people
Indulás: 2013-10-09
 
BlogPlusz
Friss bejegyzések
2014.10.11. 16:05
2014.09.20. 11:46
2014.09.18. 18:19
2014.09.14. 21:20
2014.09.12. 10:59
Friss hozzászólások
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 

Autumn's mood

2014.09.20. 11:46, Kate

Az ősz mindenki számára mást jelent. Valaki a szépséget és az újrakezdést látja benne, valaki pedig az esőt, szürkeséget és hideget. Én valahogy a kettő között foglalok állást, nem a kedvenc évszakom, de kezdek megbarátkozni vele. (Mellékesen hozzátenném, hogy sokszor az ősz nem olyan, mint a képeken, sokkal jellemezőbb az eső és szürkeség, mint a falevelek színskálája!) Ezért is döntöttem úgy, hogy kiemelem ezen évszak szépségét és nyugodtságát, hátha elviselhetőbbé teszi az iskolát.

Forró italok: ez az, ami - szerintem -, a legjobb az őszben. Jöhetnek a forró csokoládék, teák, kávék, cappucinok és minden egyéb forró finomság. Nem csak, hogy megmelengeti a lelkedet, de a testednek is jót tesz a hidegebb napokon. Forró csokoládéból válasszátok az egészséges, házi változatokat: cukor helyett jöhet a méz/eritrit/stevia/xilitol, fahéj ízesítésnek, min. 70%-os étcsokoládé vagy holland kakaópor, illetve ha kicsit sűrűbben szeretnétek, akkor sima vaniliás/csokis/tejszínes puding por, max. 1 tk-nyi adag.

Forró fürdő: ez az a cselekvés, ami heti 1x mindenkinek kötelező ősszel és télen is! Nem kell sokat időt tölteni a kádban, de egy kis relaxáció mindenkinek jól fog jönni. Kevés illőolaj a fürdőbe, 1-2 gyertya, kellemes zene és jöhet a meditáció!

Sweater weather: szerintem ezt a kifejezést, vétek lenne lefordítani. Mindenkinek must have darab! Azt javaslom, minimum fenékig érőt vegyetek és jó meleget, így megvédhetitek magatokat a felesleges megfázásoktól és még divatosak is lehettek.

Mozgás: az, hogy már nem kell mutogatnod magadat, nem azt jelenti, hogy jöhet a téli zsír növesztése. Mindenképpen szükséges a mozgás, nem csak az immunerősítés szempontjából, de a tested karbantartásához is elengedhetetlen. Heti 3x menj el sétálni (minimum 45 percet), otthon vagy edzőteremben végezz súlyzós edzéseket és egészítsd ki: jógával, pilatessel és nyújtással. Meglátod, sokkal jobban fogod érezni magad, ráadásul tavasszal nem azon kell anyalnod, hogy hogy faragd le magadról a plusz kilókat.

Élelem: szerencsére, ebben az évszakban is vannak egészséges és vitamindús ételek. Azt már hangsúlyoztam elégszer, hogy fontos az egészséges táplálkozás (fehérje/szénhidrár/zsír), most azt szeretném kiemelni, hogy ebben az évszakban melyek azok az étkek, amelyeket fogyasztanod kellene: sütőtök, káposzta, dió, mogyoró, karfiol, brokkoli, hagymák, padlizsán, szőlő, füge, gyömbér és még sok más magvat, gyümölcsöt és zöldséget! A mértékre és hozzávalókra itt is figyelj, illetve, ha megteheted, akkor friss árukat válassz.

Természet: legyél szemfüles, láss meg minden apró részletet a természetben. Nem csak a levelek színpompáját, de a reggeli harmatot, a naplementét, a napfelkeltét és minden mást, amit nyáron a késői keléssel elmulasztottál! Tisztítsd ki az elméd, fogadd be az új energiákat és utasítsd el mások negatív rezgéseit! Meglátod, ha mindennap jó kedvvel ébredsz (igen, hétfőn suli időben is!!!), sokkal több mindent átélhetsz, mint azok, akik egész nap a saját unalmas, monoton szürkeségeiben tengődnek.

Címkék: inspiration

Smoothie power

2014.09.18. 18:19, Kate

Írhatnék turmix recepteket is, de úgy gondolom, a smoothiek sokkal jobban "megérik az árukat". Nem csak laktatóbbak, de lehet variálni a zöldésgeket a gyümölccsel, magvakat, zabot, tehát egy komplett reggelit készíthetünk belőlük!

Bevallom őszintén, mostanában nem iszok túlzottan sok smoothiet, de régen megvoltak a saját kis kedvenceim, amiket most leírok neked, illetve a neten keresgéltem és igencsak kellemes trutyikat leltem. Egy-kettő recept azonban nem számít teljes értékű smoothie-nak, azok csak sima turmixok.

01. Banános csoda: ez teljes mértékben saját fejlesztés, és bár nem sok gyümölcs van benne, de nagyon finom és laktató!
Hozzávalók: 1 db banán, 1 kocka étcsokoládé (min. 70%), 2,5 ek görögjoghurt, 1 ek magmix (szotyi, tökmag, mogyoró, mandulareszelék...stb), 1 tk mogyoróvaj.
Bedobod a turmixba őket és kész is a laktató, fantasztikus ízvilágú smoothie.

02. Energiabomba: szintén régebben ittam, nekem bevált és tényleg energiadús.
Hozzávalók: 1 db alma, 1 db narancs, 1 dl víz, pár szem szőlő, 1 kk citromlé.
Ezek mind vizes gyümölcsök, ezért ne csodálkozz, ha utána wc-re fogsz járni, viszont a cukornak köszönhetően, elég energiát fog adni! Nem árt mellé elrágcsálni pár szem kekszet vagy valamilyen teljes kiörlésű pékterméket.

03. Sweet green life: tökéletesen zöld és mégis édes, igen, erre is csak a smoothie képes.
Hozzávalók: 4-5 levél bébi spenót, 1,5-2 dl mandulatej/víz/laktózmentes tej, 1 nagyobb marék bogyós gyümölcs, 1/2 db banán.
Először a zöldet és a folyadékot turmixold össze teljesen homogén állagra, majd add hozzá a bogyós gyümiket és a banánt! Ha nem elég édes, akkor mehet bele egy egész banán is, de az plusz kalória.

04. Total green: nem próbáltam még, nem tudom milyen lehet, de jól hangzik.
Hozzávalók: 1 db uborka, 1 db alma, gyömbér, citromlé
Turmixold össze és adj olyanokat hozzá, amik szerinted illenek bele. Ez egy teljesen tetszés szerinti változat, a 4 hozzávaló csak az alap!

How to eat good? Lesson #3

2014.09.03. 16:13, Kate

Edzés közben jutott eszembe az a tény, hogy akik egy kicsit is benne vannak a fitness/edzés világában, azok pontosan tudják, hogy a megfelelő étkezés nélkül, nincs eredmény. De ebbe a világba - sajnos -, igen csak kevesen tartoznak bele, ezért sem sikerül mindenkinek az átalakulás, és ez az az a kis dolog, ami miatt feladják az emberek. Egyszerűen nem tudják felfogni: ha nem esznek rendesen és mértékkkel, nem lesz eredmény, SOHA!

Hadd mondjak valamit: bizony vannak tökéletes genetikával létező emberek, ilyenek pl.: a Victoria's Secret angyalai (ezért is vannak beválogatva), Jennifer Selter és még nagyon sok lány odakinnt. Ez mind szép és jó - emellett szörnyű igazságtalanság is -, de Téged ez sose zavarjon. Neked nem az a célod, hogy tökéletes legyél a világnak, hanem az, hogy magadból kihozd a legtöbbet! 

Kicsit eltértem a tárgytól, de  már az elején tisztázni akarom azt, hogy vannak olyan szerencsés emberek, akik bármennyit ehetnek BÁRMIBŐL (!!!), nem fognak hízni, sőt, még sokkal szebbek lesznek (persze a későbbi szervkárosodásról ne beszéljünk). Viszont ez a tény, ne szomorítson el és ne is adjon példát! 

Az első és legfontosabb momentum, hogy felismerd a határaidat (éhség érzet és telítettségi érzés szempontjából). Ha ez sikerül, akkor tudni fogod, mennyi az az étel mennyiség amire VALÓBAN szükséged van. Sokszor túl eszi magát az ember, mert 1.) nem akarja a tányéron hagyni a maradékot, 2.) nem akar pazarolni és végül 3.) nem tudja mi az a limit, amit Ő megehet. Már régebben említettem, hogy min. 20 perc kell a gyomornak és az agynak, hogy egyáltalán felfogja, hogy éhes. Ezért kell lassan enni és ezért kell KEVESEBBET szedni/venni/enni.

A következő szempont, a minőség. Nem mindegy, hogy egy szelet pizza vagy egy tányér zöldség. Mert lehet a pizza kisebbnek látszik, de 1000x több kalória van benne, mint egy nagy adag zöldségben. Minden étkezésed legyen tele fehérjével, egy adag szénhidráttal és nagyon minimális "jó" zsírral (oliva olaj, kókusz zsír, omega 3).

Biztos hallottátok már, a 70%-30% vagy 80%-20% kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az étkezésed 80%-ban (ismétlen 80%-ban) határozza meg a testetek kinézetét. Hiába a napi 100 fekvőtámasz és 100 felülés, vagy ne adj isten napi 1 óra futás. Nem fog látszani az eredmény, ha továbbra is többet esztek a megadott kalóriátoknál! El kell érnetek egy kalóriadeficites állapotot, ami azt jelenti, hogy kevesebbet esztek, mint amennyire szükségetek lenne. Ez nem egyenlő az éhezéssel!

Összegezve az eddig leírtakat: találd meg, vagy inkább számold ki, hogy mennyit eszel egy nap. Írd össze és számold ki! Ha ez megvan és úgy érzed, hogy van rajtad felesleg, akkor ezt a számot szépen lassan csökkentsd. Pl: 2000 kcal egy nap -> 1900 kcal következő nap -> 1800 kcal az azt követő napon...és így tovább addig, amíg nem érzed azt, hogy fogyi kezdesz (ami körülbelül 1 hét alatt beindulhat, edzéssel együtt pedig extrán gyorsan). Ha sikerül betartanod, akkor ügyelj a minőségre. Kezdetekben ehetsz "rossz" kajákat is, de amint elértél egy alacsonyabb kalória szintet (pl. 1600 kcal), mindenképpen kezdj el minőségi ételeket enni, hogy pótold a vitaminokat, fehérjéket, ch-kat és a zsírokat!

Remélem minden világos a fentebb leírtakban. Igazából a fogyás kulcsa a legegyszerűbb dolog, amit ember magáénak tudhat. Ami a nehéz, betartani és neki kezdeni. Sok sikert srácok és ne adjátok fel, mert magatokért csináljátok! 

Back to School! School essentials #2

2014.09.01. 14:01, Kate

Elérkezett az egyetemmel való kedvenc részem, amiért élek-halok és ami már a betegésemmé vált: füzetek, sticky notes-ok, kiemelők, tollak, tolltartók és naplók. Egyszerűen imádom ezeket az iratos dolgokat és mikor bevásárlásra kerül a sor, csak a pénz szabhat (sajnos) határt. A mai posztomban megmutatom nektek, hogy általában mivel szerelkezek fel a sulihoz és ezúton is hatalmas köszönet az Ebay megalkotójának!

Nem vettem túl sok mindent (ha-ha-ha), éppen csak az alap cuccokat. Viszont egészen olcsón megúsztam, hiszen a képen látható kiemelőket és a zebra mintás füzetet Ausztriában vettem, a sticky notes-okat és a tolltartót, pedig e-bayről rendeltem. A többit értelemszerűen itthon vásároltam.

Az egyetemisták tapasztalhatták, hogy nincs szükség sok füzetre, hiszen ha olyan tárgyaid vannak, akkor az életbe nem telnek be. Nos, én vettem egy kb. 100 lapos füzetet (zebra mintás), egy vékonyabb A4-eset (ciki vagy sem, Hello Kitty és csodaszép), 2 kisebb alakú füzetet és a tavalyi határidőnaplóm. Próbáltam ésszerűen vásárolni őket, természetesen nem sikerült (biztos vagyok benne, hogy egyik sem fog betelni).

A mai napon pedig megérkeztek a sticky notes-aim, Kínából! Nagyjából 2 hét alatt már itt is voltak és hihetetlenül cukik. Készítettem mindegyikről egy közelit, amelyeket lentebb meg is tekinthettek. Sokkal jobb érzés úgy tanulni, na meg bejárni előadásokra, hogy vannak ilyen kis színes és vidám dolgaid. A Sticky notes-ról itt nézhetsz közelit, a kis kacsásról itt, a képen nem annyira látszódó, mintás kis sticky-ket pedig itt nézheted meg.

Úgy vagyok vele, hogy tolltartóból sosem elég. Egy az, hogy később neszeszernek is használhatod, a másik, hogy praktikusabb így hordani a tollakat/kiemelőket, mint csak bedobni a táskádba (mivel az én táskám szó szerint egy galaxis, igen csak nehéz lenne megtalálni ott a tollakat). Közelebbi kép a tolltartóról itt lesz. A színes tollak (ott a háttérben) csak kívülről színesek, valójában kéken fognak.

Ezzel pedig véget ért a school haulom. Remélem, hogy tetszenek ezek a dolgok, mindesetre engem levettek a lábamról. Mindig az a lényeg, hogy amit magadnak veszel és amit magaddal viszel, tükrözzék a személyiséged és persze feldobják az órákat. ♡

Back to School! Be organized #1

2014.08.30. 10:53, Kate

Hétfőn elérkezik minden közép - és általános iskolás rémálma: a suli. Bár én egyetemista vagyok és egy ici-picit megkéstem a #backtoschool cikksorozattal, remélem, hogy akik most fognak menni, még hasznát tudják venni. 

Tapasztalatom szerint, a legnehezebben működő dolog az otthoni tanulás elkezdése. Szerencsésnek éreztem magam akkoriba, hiszen ahogy hazaértem, nekiültem tanulni és maximum 1 óra alatt le is tudtam minden tananyagot. Mivel ez egyén függő, hogy ki mennyire szorgalmas, ezért ebbe nem is megyek bele, inkább segítséget adnék abban, hogy milyen módszerekkel tudod jobban rávenni magadat a tanulásra. Egy letisztult, rendezett és szép környezetben sokkal több impulzust kapsz arra, hogy most bizony neki ülj tanulni. Mindenképpen kell egy kis szikra (legyen az témazáró, esszé megírása, sima házi feladat), hogy rászánd magadat a tanulásra, de a következő tippekkel talán sikeresebben fog menni!

01. Az asztalod: ez lesz a Te szentélyed, a tudásod fizikai bázisa. Minden felesleges papírt, játékot,piperecuccot ÉS telefont kötelező elpakolni a tanulásod idejében! Amire szükséged van: egy db toll és ceruza, a tankönyved, a füzeted és egy pohár víz/kávé/tej/tea (ha olyat tanulsz, akkor a laptopod, de az is csak végső esetben!). Nem kell más, mindössze a fentebb leírtak és máris kevesebb csábító dolog van a közeledben.
02. A helyiség: ennek a kiválasztása is nagyon lényeges. Nem ajánlatos olyan helyet választanod, amelyben sok az elektronika cucc (pl. nappali) illetve az étel (konyha). Ezek mind elvonhatják a figyelmedet. A legésszerűbb, ha van saját szobád ahová el tudsz zárkózni, ha nincs, akkor egy csendes és nyugodt helyet keress (akár egy kert vagy egy terasz is megteszi).
03. A társaság: én azt ajánlom neked, hogy egyedül tanulj. Legalábbis azokat, amelyek fontos része a tananyagnak. Ha azokat már tudod, utána jöhetnek a barátok/családtagok segíteni. Fontos, hogy először egyedül rágd át azokat a részeket, amelyek nem tiszták és csak utána kérj segítséget. A többedmagaddal való tanulás mókás, de nem lehet elmélyülni a tudás mélységes bugyraiban.
04. Az akaraterő: igazából az egyetlen dolog ami igazán számít. Tisztáznod kell magadban, hogy mi a célod. Mérlegelj, döntsd el, hogy mi az ami nagyon fontos (számomra történelem, magyar, matek és az angol volt) és ezeknek a tanulása során adj bele apait-anyait! Készíts egy listát amelyben nehézségi sorrendbe teszed a tanulnivalókat. Kezd a legkönnyebbel, ha ez kész, jöhet a legnehezebb és így haladj sorban, de mindenképpen egy könnyebbel kezdj!
05. Pihenő: ez a tanulás hosszától és nehézségétől függ. Ha lájtosabb a tanulnivaló, ne tarts szünetet, mert úgy hamarabb is végzel. Viszont, ha jön a témazárós időszak (egy héten 3-4), akkor bizony ott szükség lesz pihenésre. No, de ezt nem a facebook/twitter/tumblr/instagram/sims/könyv fogja megadni neked! A pihenés az, amikor az agyad egy kis időre kikapcsol, de csak pont annyira, hogy megszusszan és felélénkül. Amit én tanácsolok: 45 perc alvás (ébresztő beállítása kötelező!), 15 perc jóga, 20 perc séta a szabadban, 20 perc beszélgetés valakivel és végső esetben (de tényleg csak akkor, ha tudod magadról, hogy vissza tudsz rázódni), egy rész a kedvenc sorozatodból. Minden időtartalmat pontosan tarts be, mert ha egyszer kizökkensz a tanulás zen módjából, akkor csak igen hatalmas acélakarattal lehet visszatérni rá.

Nagyjából ez az 5 pont kell ahhoz, hogy a tanulásod alatt rendezett légy. Mindegyik pont ugyan olyan fontos (még a pihenő is), így ha sikeresen szeretnél tanulni, akkor mindenképpen próbáld betartani ezeket a lépéseket. Sok sikert srácok! ♡

Elejére | Újabbak | Régebbiek | Végére |
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre