2014.09.03. 16:13, Kate
Edzés közben jutott eszembe az a tény, hogy akik egy kicsit is benne vannak a fitness/edzés világában, azok pontosan tudják, hogy a megfelelő étkezés nélkül, nincs eredmény. De ebbe a világba - sajnos -, igen csak kevesen tartoznak bele, ezért sem sikerül mindenkinek az átalakulás, és ez az az a kis dolog, ami miatt feladják az emberek. Egyszerűen nem tudják felfogni: ha nem esznek rendesen és mértékkkel, nem lesz eredmény, SOHA!
Hadd mondjak valamit: bizony vannak tökéletes genetikával létező emberek, ilyenek pl.: a Victoria's Secret angyalai (ezért is vannak beválogatva), Jennifer Selter és még nagyon sok lány odakinnt. Ez mind szép és jó - emellett szörnyű igazságtalanság is -, de Téged ez sose zavarjon. Neked nem az a célod, hogy tökéletes legyél a világnak, hanem az, hogy magadból kihozd a legtöbbet!
Kicsit eltértem a tárgytól, de már az elején tisztázni akarom azt, hogy vannak olyan szerencsés emberek, akik bármennyit ehetnek BÁRMIBŐL (!!!), nem fognak hízni, sőt, még sokkal szebbek lesznek (persze a későbbi szervkárosodásról ne beszéljünk). Viszont ez a tény, ne szomorítson el és ne is adjon példát!
Az első és legfontosabb momentum, hogy felismerd a határaidat (éhség érzet és telítettségi érzés szempontjából). Ha ez sikerül, akkor tudni fogod, mennyi az az étel mennyiség amire VALÓBAN szükséged van. Sokszor túl eszi magát az ember, mert 1.) nem akarja a tányéron hagyni a maradékot, 2.) nem akar pazarolni és végül 3.) nem tudja mi az a limit, amit Ő megehet. Már régebben említettem, hogy min. 20 perc kell a gyomornak és az agynak, hogy egyáltalán felfogja, hogy éhes. Ezért kell lassan enni és ezért kell KEVESEBBET szedni/venni/enni.
A következő szempont, a minőség. Nem mindegy, hogy egy szelet pizza vagy egy tányér zöldség. Mert lehet a pizza kisebbnek látszik, de 1000x több kalória van benne, mint egy nagy adag zöldségben. Minden étkezésed legyen tele fehérjével, egy adag szénhidráttal és nagyon minimális "jó" zsírral (oliva olaj, kókusz zsír, omega 3).
Biztos hallottátok már, a 70%-30% vagy 80%-20% kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az étkezésed 80%-ban (ismétlen 80%-ban) határozza meg a testetek kinézetét. Hiába a napi 100 fekvőtámasz és 100 felülés, vagy ne adj isten napi 1 óra futás. Nem fog látszani az eredmény, ha továbbra is többet esztek a megadott kalóriátoknál! El kell érnetek egy kalóriadeficites állapotot, ami azt jelenti, hogy kevesebbet esztek, mint amennyire szükségetek lenne. Ez nem egyenlő az éhezéssel!
Összegezve az eddig leírtakat: találd meg, vagy inkább számold ki, hogy mennyit eszel egy nap. Írd össze és számold ki! Ha ez megvan és úgy érzed, hogy van rajtad felesleg, akkor ezt a számot szépen lassan csökkentsd. Pl: 2000 kcal egy nap -> 1900 kcal következő nap -> 1800 kcal az azt követő napon...és így tovább addig, amíg nem érzed azt, hogy fogyi kezdesz (ami körülbelül 1 hét alatt beindulhat, edzéssel együtt pedig extrán gyorsan). Ha sikerül betartanod, akkor ügyelj a minőségre. Kezdetekben ehetsz "rossz" kajákat is, de amint elértél egy alacsonyabb kalória szintet (pl. 1600 kcal), mindenképpen kezdj el minőségi ételeket enni, hogy pótold a vitaminokat, fehérjéket, ch-kat és a zsírokat!
Remélem minden világos a fentebb leírtakban. Igazából a fogyás kulcsa a legegyszerűbb dolog, amit ember magáénak tudhat. Ami a nehéz, betartani és neki kezdeni. Sok sikert srácok és ne adjátok fel, mert magatokért csináljátok! ♡